Каждый человек хоть раз когда-то пытался начать бегать по утрам, но скорее всего, столкнулся с проблемой того, что не мог себя пересилить и по итогу забрасывал это дело, либо вовсе не начинал. Сейчас раз и навсегда решится вопрос с тем, как себя пересилить морально, и начать развивать себя и свой организм.
Купить беговые кроссовки с доставкой по РФ можно в интернет магазине https://outmaxshop.com.
Как должна начинаться утренняя пробежка
Как только зазвенит будильник, необходимо вскочить с кровати, не тратя время на её заправку, одеться и сразу выходить на улицу, размять ноги простыми упражнениями и побежать. Это необходимо для того, чтобы включить свой организм в быстрый темп и не бросить это дело ещё на этапе подъёма с кровати.
Какой темп необходимо держать
Темп должен быть спокойным и неторопливым, так как организм ещё только недавно проснулся и не успел полностью прийти в боевую готовность. Но и не надо просто идти, желательно держать скорость около 9-13 километров в час.
Сколько нужно тратить времени на пробежку
Достаточно 10-15 минут, ведь если при первой пробежке человек очень устанет, то в дальнейшем бег на уровне подсознания может стать неприятным и неинтересным занятием. В самый первый день достаточно бежать пять минут, а на следующих пробежках постепенно увеличивать время, но нельзя забывать, что главное – получить от пробежки удовольствие.
Тут каждый человек должен определять время пробежки относительно состояния организма.
Сколько раз в неделю необходимо бегать
Для начала необходимо бегать каждый день на протяжении месяца, чтобы выработать такую полезную привычку. Вне зависимости от дел стараться бегать каждый день, даже если человек куда-то уезжает, то ему просто необходимо взять с собой свою форму и кроссовки. После месячной пробежки каждый день лучше выбрать график 5/2, для того чтобы в выходные тело могло немного отдохнуть.
Какую одежду лучше брать
Одежда должна быть легкой и свободной, чтобы не стеснять движения человека. С кроссовками всё намного сложнее. Необходимо выбрать кроссовки с толстой, мягкой подошвой. Так будет намного легче бегать, а суставы будут защищены. Ни в коем случае нельзя бегать в кедах, ведь их подошва плоская, вследствие чего появятся проблемы с позвоночником и ступнями.
Что делать после прибытия с пробежки
Как только человек пробежал, ему желательно немного остыть, а не идти сразу в душ. В это время можно заправить постель или приготовить завтрак, почитать любимую книгу, либо заняться несложным комплексом упражнений, главное, чтобы это не напрягало морально.
Теперь, когда ясно, что конкретно делать на каждом этапе утренней пробежки, стоит затронуть такую значимую проблему, как отсутствие мотивации.
Откуда взять мотивацию для первых занятий
зять её нужно из своих ощущений. После первой лёгкой пробежки нужно определить все плюсы и минусы своего физического и морального состояния.
Плюсы:
- 1) Заряд бодрости на весь оставшийся день.
- 2) Улучшение кровообращения и сердца.
- 3) Укрепление мышц во всём теле.
Минусы:
- 1) Трата времени.
Готов ли человек потратить немного своего времени на то, чтобы он стал более здоровой и крепкой личностью – решать только ему самому.
Каждый человек хоть раз когда-то пытался начать бегать по утрам, но скорее всего, столкнулся с проблемой того, что не мог себя пересилить и по итогу забрасывал это дело, либо вовсе не начинал. Сейчас раз и навсегда решится вопрос с тем, как себя пересилить морально, и начать развивать себя и свой организм.
Рейтинг
статьи